2 3 min

[...] BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 18/10/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 15/10/6/5 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie 12/12 BRZUCH 10. Spięcia 4x20 AEROBY 11. Rowerek 30 min Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-03-03 21:49:09

[...] Dzień 29 (03.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, Makaron pełnoziarnisty - [...]

[...] Dlaczego? Po prostu dół nie jest proporcjonalny co do góry, a nie chcę mieć 70 cm w udzie przy 35 cm w ramieniu ;-) Regeneracja: 9 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Przysiady ze [...]

[...] dawka podtrzymująca (od 40mg do 120mg) zależna od odpowiedzi klinicznej otrzymanej podczas pierwszych tygodni terapii znalezienie tej informacji zajęło mi 2 min, więc jak widzisz nie trzeba być lekarzem ale czasem poprostu trochę chęci :) pozdrawiam a ogólnie Herrman ma racje, wszystko zostało napisane a Autor ciągle lata w [...]

[...] plan wziąć się za siebie, ujędrnić i wymodelować ciało, spalić zbędną fałdkę z brzucha, podnieść się z kanapy i zacząć ćwiczyć! :D Mój plan to 1 dzień biegania, 2 dzień - 10 min brzuch, 10 min pośladki, 20 min całe ciało z Mel B. i tak na zmianę, tyle na początek. Co o tym sądzicie? Może polecicie coś innego co do ćwiczeń? Coś co mogę ćwiczyć w [...]

[...] Wiek: 23 lata Waga: 85kg Wzrost: 180 cm BF: 24,79% (masakra) Staż na siłowni łączny: 1 rok 8 miesięcy Trening: (FBW) 3 razy w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek) + 30 min areobów (HIIT) 2 razy w tygodniu (czwartek/sobota) 20 min Piłka nożna - wtorek Kalkulator BMR (moim zdaniem coś tu nie gra): Współczynnik BMR 1980.59 Aby utrzymać wagę [...]

[...] 4 sztabka od dołu 3x15 kiepsko jakoś sie ślizgałem musze pokombinować po treningu bcaa a w domu od razu białko+mleko+cynamon+kakauo+mct+miodzio+kawa -Do pracy rowerem 30min średnia prędkość -praca fizyczna na nogach -obiad w pracy 2 x kasza + brokuły+ wołowe+ostrywywar -pare kawek zielona herbatka -po pracy 30 min do domku rowerkiem [...]

[...] łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : 'boczki', uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: min 3 razy w tygodniu siłownia, min 2 razy w tygodniu bieganie na świeżym powietrzy, kilka razy w miesiącu basen Co lubisz jeść na śniadanie: na słodko: płatki owsiane, kasze [...]

[...] w brzuch tylko, bo mi sie zalewa strasznie. Znaczy mam takie wrażenie że mam duzy brzuch zalany bardzo, ćwiczę go czesto, wskakuje raz w tygodniu na rowerek i śmigam 40 min. Brzuch się zalewa, a reszta ciała stoi w miejscu i w ogóle nie rośnie. Może mam jakiś problem i ciężko mi nabić mięśni, może po prostu zrezygnowac z masówki i przejśc [...]

[...] za dużo. Mam 20 lat, 160 cm wzrostu, aktualnie moja waga oscyluje wokół 50 kg. Jeśli chodzi o treningi to wspinam się dość intensywnie (co najmniej 3 treningi w tygodniu min. 2h, częściej 4 treningi, zdarza się nawet, że 5, ale sporadycznie), w pozostałe dni staram się ćwiczyć CO NAJMNIEJ 30 min dziennie, ćwiczenia siłowe, rzadziej cardio, [...]

[...] co pokazywac%) 2 tyg temu http://www.youtube.com/watch?v=PpgAy51jxiA DIETA 1 posilek przedtreningowy, 100g brazowego ryzu + 300g cycka + 15ml oliwy z oliwek extra virgin 20 min przed treningiem 1 miarke SPEED X3 2 20 min po treningu : 5 miarek ODZYWKI BIALKOWEJ (czyli ok 32 gram bialka) + 100g brazowego ryzu 3 100g brazowego ryzu + 300g cycka 4 [...]

[...] na maszynie 4x15 dwugłowy uda na maszynie 4x20 wspięcia na palce z obciążeniem Tak to mniej więcej wygląda. Dodatkowo po przyjściu na siłownię w ramach rozgrzewki robię 15 min. areobów i staram się za każdym razem zaczynać trening ćwiczeniem mięśni brzucha, który wygląda tak: Na zmianę: 100 brzuchów na skośnej 4x25 allahów 200 skłonów na [...]

[...] 50/50/50 3. Uginanie podudzi leżąc 3x 12 20/25/27,5 4. MCNPN 3x12 70/70/70 5. Syzyfki 3x12 10/10/10 6. ABS 5x20 7. Wspięcia 5x6-8 140/150/150/150 + Aeroby na rowerku 20 min z 5-6 interwałami DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 80g, jajka 180g, whey 10g, dżem 10g, jogurt nat 30g, ** Kreatyna mono 5g ** BCAA 10g ** Clenburexin 2kaps ** DAA 2kaps [...]

[...] Mieszamy do uzyskania jednolitej masy. Na patelni z nieprzywierającą powłoką formujemy placek o grubości około 1cm. Nastawiamy palnik na mały ogień i ustawiamy timer na 15 min. Po upływie ustawionego czasu przewracamy placek na drugą stronę i ponownie ustawiamy 15 min. Przewracamy placek po raz drugi i dzielimy na cztery części i ustawiamy [...]

[...] tygodnia.Po fotkach ktore mu wyslalem mowi ze jest ok i jade dalej bez zmian. Treningi tylko zmienilem.Trenuje kazda partie osobno wiec mam 5 treningow silowych po kazdym 60 min aerobów. Dziś poszły łapy. 1.Uginanie na poręczach z obciazeniem 20kg 2.wyciskanie sztangi na suwnicy podchwytem 3.sciaganie drazka wyciagu gornego 4.Uginanie przedramion [...]

[...] wg tego wzoru: BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 2040 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (5% z 2040 BMR = 102 )) = 1315 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 175 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2040 kcal + [...]

[...] 4 miesiące stosowałem. Trening: metodą góra/dół w pn,wt,czw,pt odpoczynek śr,so,nd. Za miesiąc dołożę interwały w śr i so. a) poniedziałek-góra 1. Trucht w tempie 8km/h – 10min 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi stojąc 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] 4 miesiące stosowałem. Trening: metodą góra/dół w pn,wt,czw,pt odpoczynek śr,so,nd. Za miesiąc dołożę interwały w śr i so. a) poniedziałek-góra 1. Trucht w tempie 8km/h – 10min 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi stojąc 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15 5kg 7,5kg/ sztanga --> 22kg/ 22kg/ 22kg 10. Turlanie piłki pod siebie x30 4x30 11. Scyzorki z piłką x30 4x30 12. Cardio: Power walk 30 minut - brak cały trening zdecydowanie na plus, dużo lepszy niż poprzedni, ruchy kontrolowane, ogólnie była pompa, ból i nawet jakaś żyła aerobów nie było ze względu na [...]

[...] 3. Myślałam, że jednak będę mieć tutaj większy progres. 4. Ciężko, ale się udało. 5. Ok. 6. Udał się progres.Ok. 7. Cardio - rowerek - wróciła moc i zrobiłam dłużej niż 15 min - oglądałam film i jakoś czas fajnie zleciał. Rozciąganie po. Ogólnie zrobiłam na max. prędkości ten trening, spociłam się i zmachałam porządnie. Trochę mógłby być [...]